全書以建設大胸! ! !
一個完整指南抽水巨大三角洲
對兩個或三個不同skazhite -列我說, "做" tua ?最終,胸部,腿部,椽子公分?沒有傢伙,英特爾是一個頗驚人的,奇妙的,不人道的差距寬肩膀和腰部.發展中的極端水平的胸部,手或大沒有通過為理由很簡單,像"公牛"是pauerlifterov ,舉重,戰鬥機等,有多少信用,如果你" raskachalis " ,但你們都知道tua !總之,如果你想成為偉大的,雖然平凡,然後一步看到的.但是,如果你podalis在健美操,你應該永遠記住高約事.體育運動中,如任何體現男性美的理想,期間出生的時候,古希臘.其主要特徵shirochennye肩上.順帶一提,為什麼?是的,因為人類是一個永恆的戰士,衛士和加州.想像你身在手中tyazhelenny劍.這劍多個小時,你會打破其他人的骨骼,頭骨prolamyvat ,削鐵鎧甲… …什麼是小肌群?正確:強大三角洲,其中vzdymayut威脅性武器,然後墊強大敵人的頭! muzík未經三角洲,在了解古希臘不是一個戰士,和奴隸男孩.但是,作為一個以雕塑基座?
教訓: tua三角洲的首要任務.
告訴容易做起來難.事實上,增加在三角洲,要少得多,他們失去了向規模levrona凱文,是無限複雜的任務.胸部及背部都只是最高的貨物,那的全部秘密.德爾塔是另一回事.第一,因為他們休息,是一個非常脆弱的肩關節,而不是一個經常擠塞(原則" ,以較長的"不再是原來的) .其次,今天周圍人太多,而這種不平衡力平衡兩種肌肉組胸部和背部.由於背部肌肉(尤其是上層小肌肉的肩關節)很弱,這就導致了"扭曲" ,在解剖關節.由於球迷在傳統的運動負荷為三角" ,在入睡前束,和一般家庭和後方橫梁仍然長期" nedokachannymi " … …
換句話說,困難稀少,因此上前三角洲持續很聰明.關鍵的,正確的方法是:忘卻所有的發展中的一方手中還是壞.這純粹是一個孤立的動作,原則上也不能要求群眾肩上.需要大量的基礎練習,即模式與乳腺癌或因頭部而站立或坐.並相信,另一個選擇是,根本沒有!
針對流動穩定
清理測試三角洲,但除了工作,其他許多肌肉.首先,小myshtsy - vraschateli肩上.從仁見-有更多的問題.為什麼?不錯,因為沒有光就這些演習,將nagruzilo他們付款.正如你去ishitryalis ,壓力只產生間接的.猜到比臭?正確的,必然給nedotrenirovannostyu灰色.總之,小myshtsy - vraschateli --它是你非常真實的軟肋.
直面している手のひらが上向きに呼ばれてい
它必須知道,如果事態發展的一個普遍規律.說你想破壞肩膀,並開始做瘋狂模式.重量所有規則也應增加,但信不信由你.每個星期,每個月.直到有一天,而交通工具,肩不爆發急性疼痛.大家!通過一些細微環節myshtsy - vraschatelya .當然,為什麼.肌肉薄弱,自然無法得到發電量增加了足夠的肩上… …
培訓可理解的,必須停止.進一步,是多麼地幸運.這可能是一兩個星期,一個月.也許永遠(在這個案例中,連接笑太多了,並在中場休息前形成慢性炎症) .
有機會和其他成果.承擔"天然氣" ,肩部肌肉,過於弱小.薩達姆在結束外層葉片強行" cayuga "在手,肌肉鬆弛… …議這事?某處刀片,接近脊柱(不說,到底何處)急性疼痛糙蘇.身高似乎毫無痛苦,但痛苦總是在後面的練習和模式.的確,這樣的運動,都必須立即停止.
我的排練,所有這些strashilki ?不錯,你自己把握:火車三角洲走路刀片.如何降低風險?第一:不能抓住重型模式,從一開始訓練必須再等一年.我們要鞏固自己的所有肌肉"破爛"肩安全帶.第二:前專門培訓三角洲,清醒地評估的總體狀況,他的肌肉.通常,球迷很少抽回來,但重疊的胸部.由於前束pererazvitym三角洲,再加上肩膀,胸部,透過高調子"關"的前面.至於有沒有貨三角洲,壓力已被"吃"了強束前,並特別永不會的.首先要糾正情況nalech回到訓練( sbaviv成交量與乳房) ,以大屠殺的肩上.這將不可避免的不平衡性肩關節並恢復其典型解剖.由於負荷模式分裂或多或少均勻,在所有三批三角洲和專門計劃真正提高自己的整體質量.
第三.即使你是好於前兩個項目,方式必須處理非常重視,並會徹底溫暖和延伸.模式,特別是由於頭部,並有一個漏洞.吉爾需要增加彈性的肩上.像任何其他運動,他們"捉"的關係,如果關係並不熱烈和長時間的,傷害,相信是不可避免的.然後開始訓練的人,將立下zhimovyh前的"演習(見"之前動產) .四.不是" pokupaytes "騙人的簡單模式.請閱讀這篇文章,並重新檢查自己的一切,無論你嗎?如果沒有, pravte技術馬上!再次, supereffektivny模式,但travmoopasny .壞技術進一步提高風險!
前動產
任何計劃,旨在開發三角洲應包括演習伸展和加強肌肉的助理.
我應該怎麼辦等?乳房肌肉myshtsy - vraschateli ,廣大背和tritsepsy (見演習指南"的拉伸力的運動員在這一版) .
カエルのようにmesentary見てはどうでしょうか？
"額外zhimovye "演習.這些演習的目的是加強等. "輕量級"的肩膀上的肌肉,以幫助三角洲模式.嘗試每次鍛煉3月8-10日在wta重複同一個小重量很少或根本沒有重量.
"鵑" , "筆" , "我" (梯形肌肉) :接受這種狀況,趴跪在地上,橫向台階, svesiv手到地上.提高了,另一方面,使他們形成了自己的肢體語言拉丁字母" y "型;低慢慢地重演.直接倒手肩水平,使你得到一個字母" t " ;下重演.緊握雙手向一側,然後電梯起來,對後面的是字母" i " ;刪除雙手重複再運動.
運動肌肉的刀片.做這項工作,站在面前的一面鏡子.低手沿著軀幹及四肢擴展軸心,以他的大拇指, "回頭看.拉著手動時,舉手肩30-45度角,你的身體.擔負演習過程不接.
向內旋轉和向外( myshtsy - vraschateli ) : lozhites橫向外側台階.雙手彎曲手肘成直角和手肘搬到旁邊. "較低" ,使手中的動作明顯集中刷給新聞界. "上層" ,使喜歡運動,但在相反方向.九月結束, perevernites對方,並履行相同的.
離散手中(前輪肌肉) : lozhites面對後續放在板凳上.在輕重量的手.電梯手臂垂直向上,試圖不撕過肩的板凳.然後設法提高槓鈴更高,動臂上升.這是另一個頸肩不能脫離板凳.嘗試同樣的事情,另一方面.
演習鑽石肌肉:對於那些肌肉來任何牽引,特別是驅動裝置連接到胸部和頭部,傳動皮帶坐,牽引墊或酒吧(筆-酒吧)傾斜.
如何培養三角洲
此練習已分類的困難,第一,容易第五,是最困難的.選擇你想要得更多.
你的忠告,對使用錄像.
不treniruyte肩前或後的第二天訓練胸部肌肉.否則,前三角肌,將更多的壓力,連續2天.這是必然要減少他們peretrenirovannosti .
那是有道理的探討胸部和肩膀同訓練,但訓練中,以不同的.確切的日程安排,是不應該.工作心情:有時你首先要胸部,有時三角洲.
良好的訓練,還連背部和三角洲.負載回razminaet所有肌肉的"執著心"和肩膀帶刀片的肌肉.這就大大減少了受傷的危險.工作,只有那些體重,你可以極大擾亂交通正確技巧.彈彈並非沒有意義.負荷轉移至背部及手部.除設備故障,總是受傷的危險.
檢查回來了!如果你認為背傷應變,則重量太大.你必須添加重量酒吧進入一個坐位,如果不是取代其他練習.
坐在板凳容易進行,從技術角度看,而且是較小的壓力,對腰椎地區.
あなたは、物理的にあまりにも多くの脂肪がまだフィットすることができます
如果你訓練胸部和手臂在一天之內,有多少專利戰線訂一束,讓所有帶了你的胸部,由於錄音帶前三角洲.
記者在一個模擬器
類的困難: 1 .
發車位置:安裝座位,讓你不用" podlazit "下處理, vylamyvaya肩關節.那時緊緊後面的一個模擬器. nogami uprites紮實實地,手肘剛滿較低.
演習:稍微vyzhmite處理交通繁忙的一個完整的仰臥手中,然後慢慢降低.
清潔乳房
類困難: 2 .
出發位置:人或坐或站在一個稍微prognites回來握律師直接抓地力,他的手臂有點廣泛的肩上.手肘降低頭部,以保持蓬勃陰道.
演習: vyzhmite臂頭上完全在我們手中raspryamiv肘子.慢慢降低臂到位.
由於新聞目
類困難: 2 .
出發位置:人坐在握律師直接把握,使你的前臂正好相互平行,垂直的嚴格性.保持直奔;在任何情況下,沒有傾斜. vypryamiv殼略伸在後面,刪除機密扁擔頂部梯形的肌肉.
鍛煉:監督運動,以提高臂於街頭,完全在我們手中raspryamiv肘子.慢慢降低臂到位.
新聞槓鈴
類困難: 2 .
出發位置:人坐在每手抓住槓鈴直接掌握和提升起來,以肩,肘,刪除頭部兩側身體.保持頭部直接.
演習:稍微運動vyzhmite槓鈴頭頂弧形路徑,但不盡然,頭上.慢慢降低槓鈴,在電腦中.
吉爾在訓練方案
吉爾是一個根本的活動三角洲.只有模式" ,包括"三個三角洲束在同一時間.其他演習是孤立的一個或兩個橫梁.此外,在單模功率運動三角洲進入高峰負荷強度.在育種在原則上是不可能的.
初期必須採取的重量,這是一個或多或少的"純潔" 8-12重複發生.那是逐步建立起壓力,以達到重複6-3 .
工作的總人數為集三角洲, 3-4 ,他們將暴力和2 - 3 -屏障(間接地加強assistiruyuschey肌肉) .
新聞槓鈴,雙手poocherdeno
類困難: 2 .
出發位置:人坐在每手抓住槓鈴直接掌握和電梯槓鈴,以肩,肘,刪除對雙方的身體.保持直奔;沒有傾斜.
運動:控制交通vyzhmite一隻手臂頭上,以充分仰臥手中.慢慢降低到地方後,再vyzhmite以上的槓鈴.
藥典模式
類困難: 3 .
依賴也kvadritsepsy和臀肌.
開始位置:站在握律師直接把握稍稍偏出肩膀,手肘下來,並提出了.持有律師在陰道,稍還給了他的雙手.
運動:屈膝,如蹲,但讓你的骨盆滑進了幾個厘米.提供呼吸急劇變動raspryamite膝蓋和大腿.利用轉動慣量得到蓬勃頭上,以充分仰臥手中.
清潔阿諾德
類困難: 3 .
開始位置:在站立,或坐,兩手各抓住槓鈴扭轉地力和舉重承擔,並認為這些是降低肘部指向兩側身體.
演習: vyzhimaya槓鈴在他們的頭上,而擴大,使該握你的背部直.完全raspryamiv雙手手肘,時刻折斷體重最高點,然後再進行運動中的同一陣線.
動力raznozhke
類困難: 5 .
依賴也kvadritsepsy和臀肌.
開始位置:在身高,對小腿寬度骨盆,握律師直接把握略為廣泛的肩上. loket必須往下看,在酒吧維持陰道.
演習:迅速屈膝,如蹲刪去髖約8-10厘米,從目前狀況急劇raspryamite髖部和跳躍poluvypada接受的情況下,所謂raznozhka .在此同時,抬高了.這個計劃.你抬高大幅上升.槓鈴"起飛"的一個小高又如何掛在空中.它應置於子它的重量直接手中.看來,在bodibidinge這次演習是無聊,壓力三角洲"吃掉"的慣性.但是,我們不時需要加以實行,以改善總裝機容量肩部安全帶
動力
類困難: 4 .
出發位置:正如以前的演習.
演習:所有相同的,如果在激勵raznozhke ,只有不是你raznozhki大幅raspryamlyaete膝蓋和腿部的"撐竿跳"的一套腿大腿寬度與肩同寬.
kinesiologiya模式
吉爾有效重擔幾乎全部上半身的肌肉.
時裝以下工作肌肉:三角肌,正常的,上遊地區的胸肌, "刀片"肌肉(前齒,梯形肌肉) ,肌肉力矩肩部肌肉和下身(直背,新聞kvadritsepsy正常大腿) .當舉手他們的頭上,以工作組tritsepsy , raspryamlyayuschie肘關節.
0 件のコメント:
コメントを投稿